Le sommeil fait partie de nos besoins physiologiques fondamentaux. Pourtant, de nombreux dormeurs ont une relation conflictuelle avec le sommeil. Difficultés d’endormissement, sommeil fragmenté, réveil prématuré.

Remèdes naturels pour dormir et soulager vos symptômes.

1 – Les tisanes et les infusions

Dans le cadre de votre rituel du coucher apaisant, vous pouvez inclure des tisanes et infusions relaxantes. Vous pouvez trouver des préparations spécifiques voire demander conseil en pharmacie. Si vous souhaitez confectionner vous-même vos mélanges, voici plusieurs plantes dont les propriétés calmantes sont reconnues :

La valériane : reconnue scientifiquement pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, notamment dans les troubles liés à l’anxiété.
La mélisse :  soulage les tensions nerveuses et aide à l’endormissement.
La camomille et le tilleul :  sont calmants, sédatifs et analgésiques.
La verveine : qui permet d’améliorer la digestion.
Vous pouvez bien sûr associer plusieurs plantes pour combiner leurs bénéfices en fonction de vos besoins. Nous vous recommandons de laisser infuser 5 à 10 minutes et de boire votre infusion environ 30 minutes avant de vous coucher pour lui laisser le temps d’agir.

2 – La phytothérapie :

Dans la même lignée que les tisanes, la phytothérapie consiste en un traitement par des extraits de plantes (en poudres, macéras, décoctions voire inhalation). Les plantes citées ci-dessus sont donc consommable en phytothérapie. Quelques autres peuvent être ajoutées pour compléter leur effet :

La Mélanine végétal :Issue du millepertuis  elle atténue les effets du décalage horaire et contribue à réduite le temps de l’endormissement.
La Mélisse : elle facilite la relaxation et diminue les troubles du sommeil
La Passiflore: qui est recommandée dans les états anxieux et insomnies ainsi que pour les palpitations.
Le Pavot de Californie : il permet à la fois une bonne relaxation et une amélioration de la qualité de votre sommeil
La Valériane : lutte contre l’anxiété et la fatigue nerveuse.
Le Houblon : permet de lutter contre l’agitation et favorise le sommeil.
La lavande vraie : elle a de nombreux bénéfices qui peuvent être utiles contre les insomnies. La lavande vraie, ou lavande officinale, apaise le système nerveux et est tranquillisante de façon générale.
La marjolaine : elle agit de la même façon sur le système nerveux central. Elle joue un rôle de régulation neuro-végétative.
La camomille : en plus des infusions et de la phytothérapie, la camomille se retrouve aussi en aromathérapie. Par son action anxiolytique, elle diminue le stress qui gêne à l’endormissement.

3- La relaxation :

les techniques de relaxation pour lutter contre les insomnies
Vous suivez les conseils précédents pour mieux vous préparer à la nuit, mais cela ne suffit pas ? Si vous êtes de nature stressée et que vous avez tendance à ressasser au point que vos pensées vous empêchent de sombre dans les bras de Morphée, nous vous conseillons de vous tourner vers des exercices de relaxation. Elles agiront dans l’immédiat en calmant le système nerveux pour le mettre au repos, mais également à long terme si vous les utiliser comme une routine, en diminuant votre anxiété globale pour vous permettre d’être plus serein.

4 – Les exercices de respiration :

Dans votre lit le soir, nous vous recommandons des exercices de respiration. Si vous débutez dans le domaine, nous vous conseillons la cohérence cardiaque qui consiste à effectuer 6 cycles respiratoires par minutes. Concrètement, vous devez :
Inspirer pendant 5 secondes.
Expirer pendant 5 secondes.
Répéter pendant au moins 5 minutes : cela correspond à une trentaine d’inspirations et expirations au total.